هرگاه احساس کردید دست ها و انگشتان شما خشک و سفت شده اند، آنها را بکشید، ولی نباید موقع کشیدگی احساس درد کنید.
این ورزش ها را با حرکت ساده کششی زیر شروع کنید.
1- مشت کردن دست
- دست خود را مشت کنید، طوری که شست شما روی بقیه انگشتان باشد.
- 30 تا 60 ثانیه مشت خود را نگه دارید. سپس مشت خود را باز کنید و انگشتان خود را بکشید.
- این حرکت را حداقل 4 بار، با هر دست انجام دهید.
2- کشیدن انگشتان دست
این حرکت باعث کاهش درد و بهبود حرکت دست ها می شود.
- دست خود را روی یک سطح صاف مثل میز قرار دهید.
- کف دست خود را کاملا به سطح میز بچسبانید، بدون اینکه فشاری به مفاصل انگشتان وارد شود، یعنی نباید خیلی دست خود را فشار دهید تا درد بگیرد.
- 30 تا 60 ثانیه دست خود را در این حالت نگه دارید و سپس رها کنید.
- این حرکت را حداقل 4 بار برای هر دست خود انجام دهید.
3- کشیدن سرپنجه دست
این حرکت دامنه حرکت انگشتان دست را بهبود می دهد.
- دست خود را صاف نگه دارید.
- انگشتان دست خود را از قسمت بالا به سمت داخل دست خم کنید، طوری که سر انگشتان به قسمت پایین انگشت ها برخورد کند.
- 30 تا60 ثانیه دست خود را در این حالت نگه دارید و سپس رها کنید.
- حداقل 4 بار برای هر دست این حرکت را انجام دهید.
4- تقویت چنگ دست
این حرکت، باز کردن دستگیره درب و نگه داشتن وسایل را در دست ها بدون اینکه بیفتند، آسان می کند.
- یک توپ نرم پلاستیکی را در کف دست خود گرفته و تا جایی که می توانید آن را فشار دهید.
- چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس رها کنید.
- این حرکت را 10 تا 15 بار برای هر دست انجام دهید.
- شما می توانید این حرکت را 2 تا 3 بار در هفته انجام دهید، اما بایستی 48 ساعت بین هر جلسه تمرین فاصله زمانی باشد.
- اگر مفصل انگشت شست شما آسیب دیده است، این حرکت را نباید انجام دهید.
5- تقویت نیشگون دست
این حرکت ورزشی عضلات انگشتان دست شما را قوی می کند و به شما کمک می کند تا راحت تر کلید را در درب بچرخانید، و یا درب بسته بندی مواد خوراکی (مثل در کنسروها) را باز کنید و اتومبیل خود را بنزین بزنید (یعنی راحت تر شیر پمپ بنزین را دستتان نگه دارید).
- یک توپ اسفنجی نرم را با سر انگشتان دست خود فشار دهید.
- 30 تا 60 ثانیه دست خود را در این حالت نگه دارید و سپس رها کنید.
- این حرکت را 10 تا 15 بار برای هر دست انجام دهید.
- شما می توانید این حرکت را 2 تا 3 بار در هفته انجام دهید، اما بایستی 48 ساعت بین هر جلسه تمرین فاصله زمانی باشد.
- اگر مفصل انگشت شست شما آسیب دیده است، این حرکت را نباید انجام دهید.
6- بلند کردن انگشت دست
این حرکت ورزشی، دامنه حرکت و انعطاف پذیری انگشتان دست را زیاد می کند.
- کف دست خود را روی یک سطح صاف مثل میز قرار دهید.
- یکی از انگشتان خود را به آرامی بلند کنید و سپس پایین بیاورید.
- این حرکت را برای بقیه انگشتان دست خود تکرار کنید.
- این حرکت را 8 تا 12 بار برای هر دست انجام دهید.
